OKUL HAYATI

SINAVA GİRECEKSİNİZ KAYGILI MISINIZ?

dersçalışan

SINAV KAYGISI-ÖĞRENCİLER İÇİN

Başarıya giden yolda kaygı yol gösterici ya da tam tersi engelleyici

olabilir.
SINAV KAYGISI
1 Kalp atışların artıyor, hızla nefes alıp
veriyor musun?,
 Mide ve bağırsak hareketlerin hızlanıyor
mu?,
 Ağzın kuruyup, titreyip,terliyor musun?,
 Dişlerini ve ellerini sıkıyor musun?,
Sınava hazırlanırken ya da
sınav anında;
2Dikkat etmelisin çünkü sınav seni fizyolojik
olarak olumsuz etkilediği için bunları yaşıyor
olabilirsin.
Eğer bunları yaşıyorsan hemen düşüncelerini
kontrol et.
3 Başaramayacağım,
 Sınavım nasıl geçecek acaba,
 Zaten herkes benden daha başarılı,
 Bildiklerimi de unutacağım, sınavda hiçbir şey
yapamayacağım,
 Hiçbir şeyi yetiştiremeyeceğim,
 İyi bir okula giremezsem her şey biter,
 Annemin babamın yüzüne bakamam,
 Her şey kötü gidecek,
 Kazanamazsam herkes ne der, alay ederler,
 Yeterince hazırlanamayacağım,
 Kesin bildiklerimin hiçbirisi aklıma gelmez,
 Ölsem de kurtulsam bu dertten,
 Ancak kazanırsam herkes bana değer verir,
diyorsa;
Eğer düşüncelerin sana;
4Unutma ki; kaygı normal şartlar
altında seni motive eder, çalışma
isteğini artırır, bu anlamda olumlu ve
olması gereken bir duygudur. Ancak,
olumsuz yöndeki düşünceler, SENİN
BAŞARINI ENGELLER.
Vücudun sağlıklı tepkiler vermez,
düşüncelerin konsantrasyonunu
engeller. bundan dolayı sınav başarın
olumsuz etkilenebilir.
5Bundan sonra belirtilecek çözümlerden
bazıları sana uygun olabilir…
Hangisinin uygun olduğuna sen karar ver ve
çözüm için harekete geç.
6Neyi ne kadar başarabileceğin konusunda
bir karar veremiyorsan eğer;
Geçmişteki başarılarını düşün,
İyi ve güzel yaptığın her şeyi listele,
ve o listeyi sık sık hatırla…
7Çünkü kendinin neyi başarabileceğinden emin
olmadan, başarısız olacağına inanman ve
olumsuz düşünceler geliştirmen;
kendin hakkında “önyargılı” olmana neden
olabilir.
8 Sadece başardıklarına odaklanma,
başarısız olduğun konuları
önemse, başarmanın en önemli
yolu sıkıntı yaşadığın konuların
üzerine gidip, onunla mücadele
etmektir.
 Zor durumlar karşısında zamanı iyi
kullanma ve karşılaştığın her türlü
problemle başa çıkma becerilerini
yerinde kullanabilirsen eğer
yaşadığın hafif ve olumlu kaygı
senin her şeye yetebilmeni
sağlayacaktır.
9 Anlamadığın konunun üzerine gidip ısrarcı olursan,
o bilgiyi mutlaka kazanırsın, ancak bu konuda zaman
zaman yardım alman gerekebilir, konu ile ilgili
uzman ve öğretmenlerden bilgi almayı dene, soru
sormaktan kaçınma.
 Bir kere anlamadın diye kimse seni
küçümsemez, aksine bu çaban onlara olayı ne
kadar ciddiye alıp üzerine gittiğini görmelerini
ve seni takdir etmelerini sağlar.
10 Derse devamlı ve etkin katıl, her zaman
başarılı olmasan bile bundan vazgeçme
 Etkili, sistemli düzenli konu tekrarı yap ve test
çöz. Bu senin sınav sistemini, zamanı iyi
kullanman konusunda pratik fikirler geliştirerek
tecrübe kazanmanı sağlayacaktır.
11 Her türlü deneme sınavından, ders
sınavından aldığın puanlar çok başarılı da
olsa, başarısız da olsa gerçek sınavda
karşılaşacağın durum olarak düşünme,
sadece çalışmalarını buna göre ayarla.
12 Gerçekçi hedefler koy!
 Neyi ne kadar başarabileceğin konusunda gerçekçi
olmayı dene.Ve bunu belirledikten sonra koyduğun
hedef için çalış…
http://www.pandul.org/01aimages/01oimg/672-006.jpg
13
“Hayatınızın her gününü sanki bir
dağa tırmanıyormuşsunuz gibi
yaşayın. Arada bir zirveye göz
ucuyla bakın ki, hedefiniz daima
aklınızda olsun, ama yalnızca
zirveye odaklanıp, varılan her yeni
noktanın farklı ve güzel manzarasını
da kaçırmayın”
“Kaynağı bilinmiyor” Gelecekte ne olacağı senaryoları ile ilgilenme, şu
an neredesin, ne yapmalısın bu fikre odaklan. İlk
adımın çalışmak çünkü. Çalışmadan gelecek ile ilgili
planlarında gerçekçi olamazsın.
14 Sorumluluk almaktan kaçma .
“Zaten başaramayacağım,Bu
sınavda başarılı olamamak
benim kaderim,herkesin
imkanları benden daha çok,
imkanı çok olanlar benden
daha şanslı, bu sistem benim
gibilerin başarısını
engelliyor” gibi düşünceler
sorumluluk almaktan kaçmak
için birer bahane olabilir.
http://images.google.com.tr/images?um=1&hl=tr&q=s%C4%B1na
v+kayg%C4%B1s%C4%B1+resimleri&start=20&sa=N&ndsp=20
15 Bu sınav hayatın sonucu değil, sadece
bir sınav.
 Bu sınavı başaramasan bile hayatında
başarma şansın olabilecek pek çok
sınavla karşılaşacaksın.
 Bu sadece onlardan biri….
 Ve yalnızca iyi bir başlangıç olabilir.
 Ama hayat çok uzun pek çok kez iyi bir
başlangıç şansın olacaktır…
16 Sen annen-baban, arkadaşların ve tüm çevren için
sadece ”sen” olduğun için değerlisin. Bu sınavı
başarınca onlar için değerin artmayacak. Kazanırsan
sadece senin kadar sevinecekler. Çünkü seni çok
seviyorlar.
 Ve kazanamazsan sevgileri devam edecek.Onların
sana olan sevgisi bir sınava bağlı değil.
http://blog.milliyet.com.tr/Images/Blog/131/11/111901.jpg
17Çalışma şartların için rahat koşulları oluştur,
 Sessizlik ya da dinlendirici bir müzik,
 Dikkatin dağıldığında verdiğin kısa aralar,
 Çalışırken rahat ettiğin pozisyonu oluşturabileceğin
eşyalar (Çalışma masası, masa lambası, minder vb.)
Bu şartları bireysel alışkanlıklarına göre ayarlayabilirsin.
Çünkü rahat edebildiğin şartları en iyi sen bilirsin.
http://www.psikocozum.com/images/student.gif
18 Sınava hazırlık sürecini ve sınav anını sağlıklı geçirmen için
sadece bunları yapman yeterli değil;
 Sağlığını da korumak zorundasın.
19Uykunu düzenli hâle
getirmelisin, plansız ve
yetiştirilemeyen çalışmalar
sonunda uykusuz geçirilen
zamanlarda yeterince
çalışsan bile yorgun ve
dikkatin dağınık olacaktır.
Bu durumda bildiklerini bile
yeterince değerlendiremeyebilirsin.
20
Bunun İçin; Sağlığın için düzenli ve
dengeli beslenmeye dikkat
etmelisin.Bu senin hastalıklara karşı
dirençli olmanı sağlayacak, sınava
hazırlık sürecinde herhangi bir
hastalıktan dolayı olumsuz
etkilenmeni önleyici olacaktır.
Ve senin için en sağlıklı ve düzenli
beslenme örneğini, ailenle birlikte
bir diyetisyene ya da doktora baş
vurarak öğrenebilirsin.
 Sınav hazırlık süreci ve hemen sınav öncesi uzmanların
beslenme önerilerini uygulamak senin için çok
önemli ve doğru olacaktır.
http://www.milliyet.com.tr/2005/05/31/guncel/resim/agun.jpg
21Bütün bunların dışında fizyolojik olarak rahatlamak için
nefes egzersizlerini deneyebilirsin.
Doğru nefes almak,bir gevşeme, rahatlama yoludur.
Doğru ve derin nefes almanın doğrudan damarları
genişletme ve kanın bedenin en uç ve en derin
noktalarına kadar ulaşmasını sağlama özelliği vardır.
22Doğru Alınan Nefesin Özellikleri
 Doğru alınan nefes ağır , derin ve sessiz
olmalıdır. İyi bir nefes yavaş olarak burundan
alınır, sessiz olur ve akciğerin bütününü
doldurarak diyaframı aşağı iter.
 Nefes almadan önce ciğerlerini iyice boşalt.
Ciğer kapasiteni hayali olarak ikiye böl ve bir iki
diye içinden sayarak ciğerinin bütününü doldur.
23 Kısa bir süre bekle ve yine bir iki diyerek nefesini
aldığının iki katı sürede ver.Göğüs kemiklerinin
hareketli bir köprü gibi açılıp kapandığını
hissetmelisin.
 Bunu arka arkaya 2 – 3 kez tekrarladıktan sonra
4-5 kez normal nefes al. Çünkü sürekli bu şekilde
tekrarlarsan başın dönebilir.
24Sınav Kaygısı İle Baş Edebilmek
İçin
Yardım İstemekten Kesinlikle
Çekinme.
25Unutma!
 Ailen ve arkadaşların ile birlikte olmak ve
olumlu ilişkilerin moralimizi yükselttiğini,
 Baş edemediğin durumlarda
başvurabileceğin uzman kişiler olduğunu
( Psikolojik danışmanlar, rehber öğretmenler,
psikologlar,öğretmenler)
2627
Sen Her Koşulda Herkes İçin Çok
Değerlisin.
Önem Verip Bu Slaydı
Okuduğun İçin Teşekkürler.

 

http://oges.meb.gov.tr

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir