SAĞLIK VE BÜYÜME

DAHA FAZLA KALSİYUM İÇİN ÖNERİLER

Hayatınızda yapacağınız küçük ve basit bazı değişikliklerle Kalsiyumu hayatınıza daha çok sokabilirsiniz.  İşte bazı öneriler;
Siz sütü seviyorsanız çocuklarınız da sütü sevecektir.
Ergenler ve çocuklar anne babalarını taklit etmeyi çok severler, onları örnek alırlar. Çocuklar anne babalarını izleyerek neyi yiyeceğine karar verir.  Eğer çocuğunuzun kemiklerinin güçlenmesi için daha çok süt içmesini istiyorsanuz, siz de süt içerek onlara örnek olmalısınız. Ayrıca  kalsiyumca zengin yemekler ve atıştırmalıklar hazırlayabilir ve beraberce yiyebilirsiniz.
Her menüye Kalsiyum içeren yiyecekler ekleyin. Az yağlı veya yağsız süt ve kalsiyumca zengin yiyecekler çocukların ihtiyacı olan Kalsiyumu yeterince almasını sağlayacaktır. İçecek olarak yemeklerin yanında süt verilmesi çocukların daha fazla süt içmesini sağlayacaktır.
Kalsiyumca Zengin Atıştırmalık ve Yemek Önerileri
Kahvaltı Önerileri:
Yağlı veya yağsız süt ile Mısır Gevreği – Az yağlı veya yağsız yoğurt
Öğle Yemeği Önerileri:
Az yağlı veya yağsız peynirli sandiviç – Peynirli pizza veya makarna – Yemekle birlikte kola yerine süt içmek
Atıştırmalıklar
Meyve, buz ve sütün blendırda karıştırılmasıyla yapılan smoothie
Çilekli veya çikolatalı süt – Az yağlı yada yağsız donmuş yoğurt
Sütle yapılmış puding
Meyve salatası üzerine dökülen yoğurtla oluşan karışım
Akşam Yemeği Önerileri:
Yeşillklerden oluşan salataya peynir eklemek
İçilen çorbanın içine peynir eklemek
Haşlanmış sebzelerin üstüne peynir rendelemek

Bir Cevap Yazın